Журнал
«Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали,
Мы немного отдохнем
И опять писать начнем».
Этот стишок многим из нас знаком с детства. Его мы дружно зачитывали в младших классах в школе, когда делали разминку пальцев рук. Что-нибудь подобное следовало бы придумать и для глаз — они также нуждаются в отдыхе. После продолжительной работы за компьютером, при использовании электронных гаджетов — телефонов или смартфонов, после долгого чтения книги. В общем во время любой работы с предметами на близком расстоянии от глаз.
Важно понимать, что гимнастика для глаз — это исключительно профилактика. Упражнения могут укрепить глаза, сохранить их здоровье и даже предотвратить ухудшение зрения. Но ждать, что благодаря упражнениям оно улучшится, не стоит — если у вас уже есть близорукость, то «минус» не исправить.
Вот четыре упражнения, которым мы советуем запомнить и делать всем.
- Посмотрите вдаль. Существует правило «20-20-20». Во время работы за компьютером рекомендуется каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и в это время смотреть на предметы, расположенные на расстоянии не менее 20 футов (то есть 6 метров). В основе этого правила как раз и лежит очень простое, но эффективное упражнение для глаз. Когда мы смотрим на близкие предметы, например, на страницу в книге или в экран телефона, мышцы наших глаз напряжены. Взгляд вдаль позволяет им расслабиться.
- Сделайте массаж. Закройте глаза и слегка нажимайте на веки пальцами в течение нескольких секунд. Это улучшает кровообращение и стимулирует мышцы глаз.
- Поиграйте в прятки. Крепко зажмурьтесь на 5-10 секунд. Затем широко откройте глаза. Повторите несколько раз. В целом, старайтесь моргать чаще, делайте это специально и осознанно, чтобы избежать ощущения сухости глаз.
- Просто отдохните. Буквально на пять минут забудьте обо всём, что происходит вокруг — закройте глаза, положите сверху ладони, чтобы убрать свет, и получите удовольствие от этой полной темноты.
Читайте также:
