Журнал
Бывают книги, от которых невозможно оторваться. Сначала вы говорите себе: «еще одну одну страничку, и хватит». Потом убеждаете себя, что дочитаете только до конца главы. А заканчивается всё тем, что ложитесь спать далеко за полночь.
С одной стороны, чтение — отдых, который приносит удовольствие. С другой, глаза в это время сильно устают и нуждаются в этом самом отдыхе. Ведь во время чтения они проделывают серьезную работу и находятся в постоянном напряжении, вглядываясь в мелкий текст и переходя от одной строчки к другой.
Чтобы глаза во время чтения не уставали, а зрение не ухудшалось, следует соблюдать простые правила.
Читайте при хорошем освещении
Само по себе чтение глазам не вредит. Зрение портится из-за того, что люди делают это неправильно, например, читают при тусклом освещении. Оптимальный вариант — естественное освещение, поэтому днем лучше всего читать возле окна. В темное время суток для этого стоит выбрать самое светлое место в комнате.
Обратите внимание: правшам нужно устанавливать источник дополнительного освещения слева, а левшам — справа. Кроме того, следите, чтобы на страницы не падали тень.
Держите книгу на расстоянии
Эксперты считают, что лучше всего расположить книгу под углом 45 градусов и на безопасном расстоянии 35-40 см от глаз.
Читайте в правильной позе
Еще одна ошибка, которую совершают многие — читают лежа. Почему это вредно? Во-первых, книга в таком положении находится слишком близко к глазам. Во-вторых, страдает осанка и позвоночник. И наконец, это не совсем продуктивно: в положении лежа организм настроен на сон, а не на получение информации из книги.
Оптимальная поза для чтения — сидя или полулежа под углом 135 градусов. Лучше всего облокотиться на спинку стула или кресла, поставить ноги на пол и при этом не вытягивать шею вперед.
Делайте паузу каждый час
Чтение — это высокая зрительная нагрузка, а потому глазам нужно давать отдыхать: минимум, один раз в час. Посмотрите во время перерыва вдаль, полежите или посидите с закрытыми глазами, сделайте несколько расслабляющих упражнений. А потом с новыми силами и неослабевающим интересом снова возьмитесь за книгу.
Не читайте в транспорте
Глаза любителей почитать в движении подвержены сильнейшему напряжению. В первую очередь это связано с тусклым светом и тряской в транспорте. Лучше всего в дороге отказаться от бумажных и электронных книг в пользу аудиоформата. Так вы дадите глазам отдых и всё равно сможете насладиться интересным повествованием и сюжетом.
А если все-таки очень хочется почитать в общественном транспорте, то:
- Займите место у окна, чтобы получить больше естественного освещения.
- Еще чаще делайте перерывы во время чтения. Отвлекайтесь от книги каждые 10-15 минут, чтобы посмотреть в окно.
- По возможности выбирайте рельсовый общественный транспорт. В отличие от автобусов в трамваях и электричках тряска во время движения меньше.
Советуем прочитать другие материалы про книги:
