Журнал
Наверняка, вы слышали, что офисная работа — причина развития многих заболеваний. Зрение при таком малоподвижном сидячем образе жизни страдает не меньше, чем хорошая осанка. Почему так происходит? Есть три главные опасности, которые подстерегают в офисе каждый день.
Главный «вредный» фактор — работа за компьютером. Сосредотачивая взгляд на мониторе, человек моргает в 12 раз меньше, чем обычно. Из-за этого слезные железы вырабатывают меньше жидкости и в глазах появляются неприятные ощущения сухости, рези и жжения. Кроме того, при работе за компьютером глаза больше напрягаются и быстрее устают. Всё это может привести к падению зрения, если не предпринять следующие профилактические меры:
- Используйте специальные очки для компьютеров, которые защищают глаза от опасного сине-фиолетового света.
- Чаще делайте перерывы в работе. Например, следуйте правилу 20-20-20. После 20 минут работы за компьютером смотрите 20 секунд на предмет, находящийся примерно в 20 футах (= 6 метрах) от вас. Это полезный и простой лайфхак для здоровья ваших глаз. Чтобы не забыть о перерыве, можно установить специальные приложения-напоминалки на компьютер или телефон. В это время постарайтесь выйти на улицу или хотя бы посмотрите в окно.
- В течение рабочего дня старайтесь моргать чаще, делайте это специально и осознанно, чтобы избежать ощущения сухости глаз.
Читайте также: Почему синий свет опасен для глаз: три аргумента, которые убедят вас реже зависать в телефонах и компьютерах.
Вред зрению также наносит освещение. Используемые в офисах мигающие лампы постоянно пульсируют, зажигаются и гаснут десятки раз в секунду. Из-за этого глаза быстрее устают, поскольку они не способны уловить эти частые вспышки. Кроме того, неправильно подобранное освещение может создавать на экране блики и отсветы, из-за которых глаза также будут больше напрягаться.
- Следите, чтобы в помещении всегда было светло, а лампы были исправны. Зона освещения должна находиться прямо над столом и падать в основном на передний край поверхности. Если вы ощущаете недостаток света, ставьте дополнительные лампы, например, настольные. Однако слишком яркий свет тоже вреден для глаз.
Организацию рабочего места тоже нельзя оставлять без внимания. Уже упомянутое выше недостаточное освещение, неправильно настроенные параметры монитора, неудобное расположение экрана — всё это возможные причины быстрой утомляемости глаз и ухудшения качества зрения. Именно поэтому при обустройстве рабочего места важно учитывать каждую деталь. Даже стул, который, казалось бы, не влияет на зрение, нужно выбирать грамотно, чтобы он был удобным. В противном случае нарушения в зоне спины приведут к ухудшению кровоснабжения. Отсюда возникает риск недостатка кислорода в зрительных центрах и развития близорукости.
- Обратите внимание, как расположен монитор компьютера. Оптимальное расстояние до глаз — 50-80 см. Также важно положение экрана. Он должен находится не на уровне глаз, а чуть ниже — примерно на 30 градусов.
- Постарайтесь выбрать большой монитор с хорошим качеством изображения, достаточной контрастностью и яркостью. Чем меньше мерцания и бликов, тем лучше для глаз.
- Следуйте этим простым советам, и вы сможете сохраните здоровье ваших глаз. И, конечно, не забывайте раз в год посещать врача-офтальмолога, чтобы своевременно выявить проблемы и решить их.
