Меню
Улучшая зрение, помогаем людям жить полной жизнью в Перми и Пермском крае
Онлайн запись

Журнал

Завтрак, обед, ужин: составляем полезный для глаз рацион
23 сентября 2020 11:45


Источник фото: pixabay.com

Есть разные принципы составления меню: одни меряют всю еду кулачками, другие пытаются уложиться в определенное количество калорий, третьи четко соблюдают соотношение белков, жиров и углеводов. В этой статье мы решили составить меню на день исключительно из тех продуктов, в которых есть полезные для глаз витамины. В нашем варианте плотный обед и легкий ужин.

Завтрак:

  • яичница,
  • бутерброд с сыром,
  • апельсиновый сок. 

С таким набором продуктов ваш организм получит много витамина D. Главный его поставщик — солнце, получить витамин D можно, находясь на улице. Но он также содержится в некоторых продуктах, которые осенью и зимой могут восполнить дефицит этого «солнечного» вещества. 

Чем витамин D полезен для глаз? Он укрепляет сетчатку, снижает риск ее поражения и дегенерации макулы. А в пожилом возрасте именно макулодистрофия считается наиболее частой причиной потери зрения. 

Перекус:

  • грейпфрут.

Мякоть фрукта содержит витамины С и А, фосфор, кальций, калий и железо. Кстати, чем краснее фрукт, тем полезнее. Причем не только для глаз, но и для организма в целом. Но самая полезная часть грейпфрута — это горьковатая кожица между дольками, так что не спешите ее выбрасывать. Она состоит из флавоноидов, а они поддерживают сетчатку глаз в хорошем состоянии, замедляют старение хрусталика и таким образом снижают риск развития катаракты. Это еще одна распространенная причина ухудшения зрения.

Обед:

  • лосось;
  • зеленые овощи, салат.

Рыба семейства лососевых очень полезна для зрения! Во-первых, в ней содержатся жиры, необходимы нам для здоровья глаз. Например, Омега-3 для остроты зрения. Ее часто даже советует в качестве пищевой добавки. Не зря! Кроме того, в рыбе есть витамин D.

В свою очередь, зеленые овощи, такие как капуста, содержат зеаксантин и лютеин. Эти вещества укрепляют глаза, снимают зрительное напряжение.

Перекус:

  • орехи,
  • темный шоколад.

Какие именно орехи — решайте сами. Полезны все — грецкие, фундук и миндаль, фисташки и даже семечки. В каждом из них есть полезные жиры, так необходимые глазам. 

Не удивляйтесь, что в нашем списке есть шоколад. Этот продукт содержит вещества, которые укрепляют оболочку глаза и положительно влияют на остроту зрения.

Главное — не переборщить с перекусом. Это касается и темного шоколада, и орехов.

Ужин:

  • творог.

Кальций, содержащийся в молочных продуктах, укрепляет структуры глаза. Кроме того, в нем есть витамины группы B, которые стимулируют обмен веществ в роговице и хрусталике и улучшают кровоснабжение.  

Помните, что правильное питание — это не только про хорошую фигуру и стабильное здоровье. От того, что и в каких количествах мы едим, зависит даже здоровье и качество нашего зрения. Хотите убедиться, что с глазами всё в порядке или у вас есть проблемы, требующие решения? Тогда записывайтесь на прием к врачу-офтальмологу Оптики «Точка Зрения». 

 

Читайте также:

22 августа 2022 12:14
Скоро в школу: как подготовить зрение ребенка к учебе?
Скоро в школу: как подготовить зрение ребенка к учебе?
Летние каникулы совсем скоро закончатся. Какие четыре дела стоит успеть сделать за это время, кроме покупки тетрадей? Вот что советуют врачи-офтальмологи.
Подробнее
08 июля 2022 07:00
Инновационные очковые линзы Stellest: коррекция и контроль близорукости у детей
Инновационные очковые линзы Stellest: коррекция и контроль близорукости у детей
Неконтролируемое прогрессирование близорукости в детстве приводит к высокой степени миопии во взрослом возрасте. Что поможет? Ответ в статье.
Подробнее
11 июля 2022 10:00
Сердечный приступ, сахарный диабет, гипотиреоз: какие неглазные болезни может увидеть офтальмолог
Сердечный приступ, сахарный диабет, гипотиреоз: какие неглазные болезни может увидеть офтальмолог
В ходе полного офтальмологического осмотра можно получить сведения о состоянии не только глаз, но и других важных органов.
Подробнее
06 августа 2021 06:40
Модный дайджест: только интересные статьи про стиль и очки
Модный дайджест: только интересные статьи про стиль и очки
Тренды из популярных сериалов, модные тенденции на 2022 год и самка орангутанга, показавшая, что такое настоящий стиль.
Подробнее
Подписывайтесь на еженедельную рассылку
Вы всегда можете нас найти
Остались вопросы?
Напиши онлайн-консультанту и получи
максимально полный ответ на интересующие вопросы.
Задать вопрос
Политика конфиденциальности
Разработка сайта Like Marketing
Вверх