Журнал
На здоровье глаз и качество зрения влияет: что мы едим, привычки и образ жизни. Конечно же, нельзя исключать врожденные и унаследованные особенности, но на 50% точно состояние нашего организма зависит от того, что и как мы едим, каких привычек придерживаемся, занимаемся спортом или нет. Здоровый образ жизни снижает риски возникновения серьезных заболеваний, так как делает организм более крепким и устойчивым к ним.
Советуем, какими полезными привычками стоит обзавестись, если вам не всё равно, что будет с вашими глазами и зрением. Все рекомендации даны опытными и квалифицированными врачами-офтальмологами и оптометристами Оптики «Точка Зрения».
В этом материале вы найдете карточки с лаконичными и простыми советами, а дополнительно в тексте мы даем к ним пояснения.
Мы — то, что мы едим. Фаст-фуд и продукты, содержащие много сахара, плохо отражаются не только на фигуре, но и на организме в целом. Постарайтесь употреблять продукты, богатые полезными для глаз витаминами. Овощи и фрукты, рыба и морепродукты, орехи и даже темный шоколад. Разве не отличная замена вредным вкусняшкам?
Курить — здоровью вредить. Большинство людей недооценивают влияние сигарет на органы зрения. Никотин повреждает центральную и самую важную область сетчатки — макулу, что чревато потерей зрения. Если не боитесь за себя, то хотя бы побеспокойтесь за своих детей. Доказано, что табачный дым вреден для здоровья детских глаз.
Алкоголь не менее вреден для организма. Постоянное и неконтролируемое потребление спиртных напитков может привести к развитию катаракты и макулярной дегенерации. И то, и другое в худшем случае приводит к слепоте. Стоит упомянуть и кратковременный эффект от алкоголя: зрение теряет четкость и появляется сухость глаз.
Существуют целые исследования, доказывающие, что ежедневные прогулки на свежем воздухе — это профилактика близорукости. На улице мы смотрим вдаль, благодаря этому глазные мышцы расслабляются. Косвенное подтверждение этому: зимой миопия, как правило, прогрессирует. А всё потому, что мы меньше времени проводим на улице. Прогулки на свежем воздухе — это отличный способ дать отдохнуть глазам и расслабиться самому.
Знакомо чувство, когда утром глаза будто слипаются и их с трудом можно открыть? Кажется, что ничего страшного. Однако хронический недосып создает предпосылки для заболеваний зрительной системы, например, глаукомы. Поэтому в следующий раз подумайте, что делать: лечь спать или посмотреть еще один эпизод сериала. Советуем ложиться спать не в тот же день, когда вам нужно вставать, то есть до наступления полуночи.
Экраны телефонов, планшетов, компьютеров — источник вредного для глаз сине-фиолетового излучения. Глаза от него быстро устают, сильно напрягаются, а зрение ухудшается. Всё это уже доказано учеными. Советуем почаще делать перерывы и ограничивать использование гаджетов, особенно перед сном в темноте. Так еще и режим сна нарушается из-за недостаточной выработки гормона мелатонина.
Физическая активность — это тоже хорошая профилактика близорукости. Занятия спортом укрепляют организм и здоровье. Для глаз особенно полезными будут плавание, командные игровые виды спорта, бег. Например, волейбол или настольный теннис — это отличные «тренажёры» для глаз. В процессе игры мы постоянно следим за мячом и переключаем фокус с близкого расстояния на дальнее, тем самым заставляя мышцы работать.
Читайте также:
